怎样练瑜伽可以瘦腿?瑜伽什么动作可以瘦腿?

发布时间:2018-01-12 09:58:22来源:华康网

导读:大家都知道做瑜伽可以预防慢性病吗,缓解压力,塑造形体,无论是男女老少,甚至是孕妇做瑜伽都有好处。不过,做瑜伽姿势要对,不然不仅不会锻炼身体,还会让骨骼受损哦,做瑜伽要讲究呼吸,这是很关键的一点。今天,我们来介绍几组可以瘦腿的瑜伽动作。...

1、瘦腿瑜伽动作技巧

第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

step1站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作:山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

上面8个瘦腿瑜伽动作都不难,各位MM只要坚持练习,纤细双腿就离你不远了哦。

2、瑜伽的好处

1.雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

2.缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能,也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

3.消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,并且通过不少伸展全身的动作,能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

4.防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的,因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态,日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作,对内脏进行按摩,帮助促进身体血液循环,预防慢性疾病找上门。

5.塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材,还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝,而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法,将肉体与灵魂结合,并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环,按摩身体内脏,从身体内部改善整个人体的健康状况,这些可都是外在的美容护理无法办到的。

6.升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

3、瑜伽的坏处

脊椎软骨退化、磨损我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道,瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作。反而不少人因为勉强自己去完成,导致脊椎过度使用而受到损害,这样是得不偿失的。

4、男人练瑜伽的好处

3男人因为不像女人那样注意自己的体形,30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系,通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

5、女人练瑜伽的好处

瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形,调节心情,睿智聪慧,自信心增强。一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

6、孕妇练瑜伽的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

7、中老年练瑜伽的好处

瑜伽不仅仅适合年轻人,也适合中老年人。瑜伽对中老年人的健身作用主要有以下几个方面:首先,练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。其次,瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱,肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效。


(文章来源于:华康网)

阅读(142 评论(12)
  • 分享到:
上一篇: 怎样从内裤看出女性是否容易怀孕?...
下一篇: 孕期贫血吃什么好?多吃肝脏禽畜肉能补...

发表评论

重要提示:警惕虚假中奖信息

用户:城南旧忆窗下戏

切换账号
退出

体育赛事

家里这五样东西该扔就扔

相信大家买一次筷子会用很长时间,如果你家的筷子已经变色,说明该换了,因为时间久了会滋生很多细菌,所以要定期更换,还有..

酒喝多少才不伤肝?

酒精肝是由于长期酗酒所导致的一种肝脏疾病,逐渐会发展为肝硬化,危及人体健康。所以劝诫那些“嗜酒如命”的人们,如果已诊..